Около трети нашей жизни мы проводим в постели. С од­ной стороны — это много, а с другой хорошо, ведь сон — эликсир молодости и здоровья души и тела и одно из лучших косметических средств. Во время сна не только налаживает­ся работа эндокринных желез, почек, печени, но и регулиру­ется работа головного мозга — отходят на второй план днев­ные впечатления, происходит освобождение от балласта.

После сладкого сна вы ощущаете прилив сил. Но таких счастливчиков немного. Людям, как правило, не хватает времени на сон.

Универсальных норм сна не существует. У каждого чело­века и своя норма, и свой ритм сна. Многие думают, что, чем глубже и спокойнее сон, тем он «качественнее». Это ошибоч­но.

Сон представляет собой чередующиеся фазы сна без сно­видений и со сновидениями. И лишь тот, чей сон не наруша­ется в течение 4—8 фаз, хорошо высыпается.

Но достичь этого нелегко. Нарушения сна могут быть вызваны стрессом, органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения, дыхательных путей, а порой и про­сто возрастом.

В любом случае — прекрасно использовать травы — на­пример, хмель и валериану в виде чая или таблеток. Они со­вершенно безвредны, помогают заснуть и не нарушают ес­тественного ритма сна.

А кроме этого учтите и следующие несложные, но весьма действенные советы:

1.  Не употребляйте вечером много пищи, ешьте только легкие блюда и не очень поздно.

2.   Не курите вечером и откажитесь от кофе и чая. Эти напитки бодрят! Выпейте на ночь чашку теплого молока или травяного чая.

3.  Полезна прогулка после ужина, которая снимает мус­кульное напряжение.    Если же днем вы много сидели или стояли, то вечером можно поплавать или прокатиться на ве­лосипеде.

4.  Откажитесь от шумных телепрограмм. Лучше почитай­те или послушайте спокойную музыку.

5.  Помните, что яркий свет и шум — враги хорошего сна.

6.  Холодные ноги мешают засыпанию в той же мере, что и резкий свет. Перед сном примите теплую ванночку для ступней, сделайте им массаж жесткой мочалкой и наденьте хлопчатобумажные носки.

7.  И еще одно «снотворное» средство: сядьте на скамееч­ку, расслабьте мышцы спины, руки опустите вниз, голову — на грудь. Полностью расслабьтесь. Через несколько минут вы будете мечтать только о том, чтобы лечь спать.

Доброго сна!