Красивый бюст должен быть пропорционален росту, комплекции, фигуре, поэтому трудно указать его идеальное размеры. Однако врачи-специалисты располагают таблицами, из которых следует, что хорошо сложенная, с нормальной фигурой женщина должна иметь:

Рост, см	Объем груди, см	Рост, см	Объем груди, см
155	85	164	88
157	86	168	89
160	87	170	90

Редко бывает, чтобы обе груди были одной величины. Не­большая ассиметрия — явление нормальное, из этого не на­до делать проблемы.

Упругость, эластичность кожи — одно из основных условий сохранения красивого, привлекательного бюста. Его мож­но сохранить, если: регулярно делать гимнастику; применять водный массаж; сохранять правильную осанку; плавать; питать кожу груди; носить хороший бюстгальтер.

Регулярной гимнастикой, особенно упражнениями, разви­вающими и укрепляющими мускулатуру грудной клетки, на­до заниматься с раннего детства до старости. Вот два главных из них: 1) встаньте на расстоянии 50 сантиметров от стены, вытяните руки впёред и начинайте давить кулаками на стёну или дверь; 2) ложитесь на живот, тело выпрямите, кисти рук на плечах, постепенно поднимите вверх, как гусеница, верхнюю часть туловища, продержите её некоторое время в этом положении, потом опустите и отдохните.  (10—15 раз).

Водные процедуры, особенно ежедневный попеременно. Холодный и горячий или только холодный душ, способствуй ют правильному кровообращению и упругости кожи и мышц. Вечером перед сном хорошо смочить кожу груди слегка под­соленной водой.

Правильная осанка в значительной степени способствует предохранению груди от преждевременного усядания и опу­скания. Лопатки вместе, грудь вперед, мышцы живота втя­нуты так, будто они приросли к позвоночнику. Сутулость приводит к преждевременному увяданию бюста.

Глубокое дыхание влияет на правильное развитие грудной клетки. Дыхательные упражнения нужно делать еже­дневно утром и вечером при открытом окне. Лучше всего по; системе — от 16 до 20 глубоких вдохов и выдохов.

Плавать надо в течение всего года, а если такой возмож­ности нет, то, по крайней мере, летом. Летний отдых на море способствует регенерации упругости груди и делает ее ткани более эластичными. Это происходит вследствие действий суммы факторов: гимнастика грудной клетки при плавании стилем брасс и «лягушкой», холодная вода, солнце, а также колебания морских волн, признанных лучшим видом массажа.

Питать кожу груди так же необходимо, как и кожу лица. Раз в неделю после купания осторожно вотрите в бюст, увлажняющий или жирный крем, после чего сделайте теплый компресс из махрового полотенца. Чёрез 15 минут ополосни­те грудь холодной водой. Раз в месяц делайте следующую процедуру: 2 столовые ложки творога взбейте с ложечкой оливкового масла (можно прибавить немного свежей смета­ны, а летом фруктового сока). Полученную массу нанесите тонким слоем на шею и грудь. Через 20 минут смойте ее теплым слабым отваром ромашки.

Носить бюстгальтер своего размера очень важно при полной груди, требующей поддержки снизу и соответственно сверху. Бретельки при этом не должны врезаться в плечи. Тесный бюстгальтер, сдавливающий грудь или очень подни­мающий ее, приводит к возникновению складок, его надо как можно быстрее заменить.

Нередко спрашивают, могут ли физические упражнения помочь в совершенствовании женской груди, в частности ее увеличении? Да, могут.

Прежде всего — правильный режим питания. Старайтесь употреблять больше белковой пищи    (молоко, сыр, творог, яйца, а также рыбу и нежирное мясо).

Второе — попеременные холодные и горячие компрессы. Их следует делать так: заверните немного льда в чистую салфетку, наложите на грудь легко, без нажима промассируйте грудь до тех пор, пока салфетка не согреется. Затем сполосните салфетку в горячей, но не обжигающей кожу воде и снова проделайте легкий массаж до тех тор, пока салфетка не остынет. Повторите процедуру (делайте ее еже­дневно) три раза для каждой груди.

А теперь — комплекс упражнений для мышц груди, который следует выполнять ежедневно.

1.   Исходное положение  (и. п.)  — сидя. Руки согнуть в локтях, кисти к плечам.    Совершать круговые движения в обоих направлениях. (12—16 раз в каждую сторону).

2.  И. п. — стоя. Сложить ладони перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сжать нижние части ладоней, повернуть пальцы к себе, выпрямить руки вперед, опустить руки вниз, вернуться в исходное положение. (8—10 раз).

3.  И. п. — основная стойка. Поднять правую руку вверх, сделать 2—3 рывка назад, опустить руку. (8—10 раз каждой рукой).

4.  И. п. — стоя. Вытянуть руки вперед, развести их в сто­роны, повернуть ладони вверх, поднять руки вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки вниз. (8—10 раз).

5. И. п. — стоя. Ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, правой описывайте большой круг, начиная с движения руки вперед. Упражнения выполнять в быстром темпе. Затем поменять руку. (6—8 раз каждой рукой).

6.  И. п. — стоя. Руки вытянуть вперед. Совершать движения руками, как при плавании стилем «брасс».

7.  И. п. — встать перед стулом, обхватить руками боковые края сиденья. Отвести назад правую, затем левую ногу, опираясь на руки. Из этого положения медленно согнуть руки в локтях (локти наружу), затем быстро выпрямить руки. (8—10 раз).

8.  И. п. — основная стойка. Руки вперед, ладони вверх, положить на ладони по тяжелой книге. Развести руки в сто­роны, удерживая на ладонях книги. Вернуться в исходное положение. (8—10 раз).

9. И. п. — ноги на ширине плеч. Взять в руки книгу (мо­жно любой достаточно тяжелый предмет), поднять его вверх. Описывать предметом круги, увеличивая, а затем уменьшая амплитуду движений. (5—8 раз в разные стороны).