Для современной женщины очень важно научиться  красиво и правильно ходить. Старайтесь, как можно больше передвигаться пешком. Ходьба – самый доступный вид спорта. Во время нее работают почти все мышцы организма, проветриваются лёгкие, усиливается кровообращение.

  Установлено, что между осанкой тела, внешним обликом человека и работой внутренних органов иметься прямая зависимость: чем правильнее осанка, тем лучше здоровье. Боль­шей частью нарушение осанки зависит не от какого-либо органического дефекта, а от дурных привычек и неумения или нежелания владеть своим телом.

  При правильной осанке мышцы почти не напряжены, го­лова высоко поднята, грудная клетка выпуклая, живот пло­ский, спина прямая, колени выпрямлены, руки немного сог­нуты в локтях.

  Чтобы проверить, правильна ли ваша осанка, встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой, плечами и яго­дицами коснитесь стены. Если расстояние между крестцом и стеной больше 5 см, то это значит, что вы отставляете таз назад и вашу осанку надо исправить.

  Встаньте у вертикальной плоскости, касаясь стенки пятками, ягодицами, лопаточной областью. Голова должна быть в положении, когда мысленная линия, проведенная из наружной щели глазницы к козелку уха, будет горизонтальной. Это упражнение нужно неоднократно повторять, чтобы воспитать ощущение правильного положения тела.

Упражнения для выработки правильной осанки

 1.  Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Мед« денно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопретесь на локти, сосчитайте до десяти и также медленно опуститесь. Вы почувствуете прилив крови к лицу, внутрен­ние органы примут правильное положение, мышцы брюшно­го пресса отдохнут, усталость ног, отеки вокруг лодыжек пройдут.

2.  Проделайте также лежа: ноги раздвинуты и согнуты в "коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, сосчитайте до десяти и опустите его.

3.  Это упражнение выполняете так же, как и предыдущее, только колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимите таз.

4.  В том же положении с приподнятым тазом вытяните руки через стороны назад. Опустите таз и повторите это движение снова.

5.  Для того чтобы выпрямить шейные позвонки, можно выполнить такое упражнение: лежа, вплотную к голове по­ложите какой-нибудь маленький предмет, например мяч, попытайтесь головой отодвинуть его как можно дальше.

6.  Лежа на спине, колени согнуты. Прижмите спину к по­лу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, по­ка совсем не вытянете ноги, и тело не будет опираться толь­ко на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.

7.  Исходное положение то же самое. Колени согнуты, ру­ки лежат вдоль туловища. Поднимите таз, медленно руки поднимите вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в ис­ходное положение и повторите то же самое с другим коле­ном.

8.  Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь о стену, таз — на некотором расстоянии от нее. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и вы­прямляя колени. Крестец все время касается стены. Проде­лайте это упражнение несколько раз, начиная с 3—4 и постепенно доводя до 8—10.

 Упражнения для сохранения стройной фигуры

 1.  Ходьба с высоким подниманием колена вперед: бедро и голень образуют прямой угол. Руками делайте активные взмахи — 30 секунд. Дыхание произвольное.

2.  Для рук. Исходное положение: руки в стороны. Круговые движения внутрь по 4 раза, сначала в лучезапястных суставах, затем в локтевых и круги прямыми руками в пле­чевых суставах. Повторите упражнение в обратном направ­лении. Дыхание произвольное.

3.  Для мышц шеи. Поверните голову направо и броском «прокатите» ее влево, касаясь подбородком груди. То же в другую сторону, «прокатите» голову сзади по спине. Выпол­нять по 4 раза в обе стороны. Дыхание произвольное.

4.  Для мышц туловища. Исходное положение — основная стойка. Медленно наклонитесь вперед, прогнитесь, руки в сто­роны. Медленно выпрямитесь. При наклоне вперед — выдох,

5.  Наклоны в сторону. Исходное положение — ноги врозь руки вверх. Переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, наклоняя туловище вправо и влево. Дыхание произ­вольное.

6.  Для ног. Исходное положение — носки разверните под углом ,45°. Одной рукой держитесь за спинку стула, другую — на пояс. Выставлять ногу на носок в трех направлениях: впе­ред, в сторону, назад. Дыхание произвольное.

7.   Повороты. Исходное положение — правая нога впере­ди, левая рука на опоре. Сделав полуприсед, быстро встаньте на носки и повернитесь налево на 180° (в сторону опоры). Во время поворота левую руку снимите с опоры, а правую — в конце поворота положите на нее.

8.  Прыжки. Исходное положение — стоя на носках, держитесь левой рукой за опору, правая рука в сторону. Пры­жок, ноги врозь, правая рука вперед. Затем прыжком вернуться в исходное положение. (20 прыжков).

9.  Потягивание. Исходное положение — сядьте на стул, опустите расслабленное туловище вперед, руки внизу. Встань­те волнообразным движением на носки, руки вверх — вдох, Сядьте на стул — выдох